什麼時候最適合做運動按摩?
什麼時候最適合做運動按摩?
相信很多人都會有這樣的疑問
運動按摩的重點在於客製化的處理
針對每個人不同的狀況、運動項目、時機點
都會有不同的處理方式
運動按摩的最佳時機點?
其實排除受傷、嚴重發炎等病症狀況外，
任何時期都是適合做運動按摩的
主要會分成下列三種時期。
1.運動前的熱身與活化
2.運動中的維持與預防
3.運動後的恢復與保養
【運動前】
．短時間、輕度力道
．進行動靜態伸展之前操作
．大範圍且輕柔方式按摩
．四肢與中軸核心活化為主
*目的
✔️增加血液流動
✔️提高肌肉溫度
✔️增加整體活動度
✔️提高伸展效益
【運動中】
．中度時間、中度力道
．運動中的組間休息時間
．輕至中度施力不過度放鬆
．針對各項運動目標肌群
*目的
✔️排除疲勞程度
✔️維持肌肉強度
✔️放鬆過緊的肌肉
✔️預防抽筋和受傷
【運動後】
．長時間、淺至深的力道
．收操與心肺功能恢復後操作
．長時間與淺至深的強度進行放鬆
．全身肌肉與筋膜放鬆
*目的
✔️減緩延遲性肌肉痠痛
✔️恢復緊繃肌肉的張力強度
✔️增加血液循環與加速恢復
✔️增加筋膜滑動與增加活動度
對於上述簡單的介紹
相信大家對於運動按摩的時機也有大概的了解
其實只要排除受傷發炎等狀況，
任何時期都是非常適合進行運動按摩的
如果對於運動按摩有什麼相關疑問
歡迎私訊我們線上諮詢唷！
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