現代人生活工作忙碌，你是不是覺得下班/運動後的身體疲憊不堪，甚至產生痠痛，卻怎麼揉壓肌肉或貼消炎貼布都不見得好轉呢?要小心可能是肌筋膜出了沾黏問題!

 

什麼是筋膜沾黏?

 

肌筋膜，為包覆於肌肉外的結締組織，當肌肉過度疲勞或緊張的同時，無法排除的代謝與廢棄物也會逐漸堆積，久而久之形成「多餘」的組織在肌肉之間，即筋膜沾黏。

 

 

 

 

沾黏對身體有什麼影響?

 

發生筋膜、肌肉沾黏時，也將阻礙身體的代謝功能，會導致細胞間的循環變差，養分與代謝物質無法順利交換，也會引發阻塞效應，伴隨以下狀況：筋膜發炎、痠痛、麻…等狀況產生。

 

 

 

 

筋膜沾黏的症狀

 

1.降低運動表現：當身體發生沾黏使筋膜層變厚，容易造成身體活動度受限，同時沾黏會影響肌肉的收縮和延展功能。

 

2.姿勢異常：筋膜沾黏可能會影響身體的姿勢，導致身體不平衡或歪斜。

 

3.局部不適：筋膜沾黏也可能導致疼痛、腫脹，嚴重情況下還可能導致神經受壓或神經痛的問題。

 

 

 

 

筋膜沾黏的成因

 

1.手術或受傷：手術或受傷後，通常身體的自然反應是形成修復組織，以利保護受傷的部位，若沒有進行良好的復健，修復組織可能會導致筋膜之間的異常黏連。

 

2.身體缺水：當筋膜缺水質地也會比較黏稠，當黏稠度變高不僅會互相沾黏，甚至可能與體內的其他組織黏再一起。

 

3.長期缺乏活動或休息不足：長期不活動或固定姿勢的情況下，筋膜之間的組織可能會因缺乏活動而沾黏在一起。

 

4.姿勢問題：長期保持不良的姿勢，如長時間彎腰、低頭工作等，可能導致筋膜層間的異常摩擦和沾黏。

 

5.自然老化：隨著年齡的增長，筋膜和其他結締組織可能會變得更脆弱，更容易發生沾黏。

 

 

 

 

平常如何保養筋膜？

 

1.補充水分：當身體缺少水分就會導致筋膜質地比較黏稠，而當補充適當的水分，可增加筋膜在身體裡的流動性，並提高活動力。

 

2.進行運動與伸展：保持讓肌肉有定時收縮與伸展，有助於增加身體的循環，降低筋膜沾黏，當動作維持久感到不適，可以站起身來多多活動一下！

 

3.定期安排筋膜放鬆：可找尋專業領域的人來評估您的身體狀況，透過徒手或是工具(筋膜刀、拔罐)，來增加皮下組織的滑動與循環，達到放鬆舒緩並增加滑動的效果。